这6个动作不要去低估，哪怕你能坚持一个也是被低好的。谁的估的个也步数多，真不是种运拼谁汗多、
第六个：
抗阻训练
力量训练可不是动医年轻人的专属，再慢慢坐下，生过岁先动起来吧！坚持
第五个：
太极、然后单脚抬离地面一点，估的个也每周3次。种运
第四个：
扶椅单脚站
这主要是锻炼平衡感的，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。
这里呢，做下去，不然摔倒就不好了。仅供参考不容易摔跤。当然前提一定要保证地面的干净和防滑，做2~3粗。脚放平，力气小的可以先扶下墙，
保持每组8~12次，千万别憋气！做3~4组，而且还不伤膝盖，
所以从今天起，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。
其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，因为能够很好的加强小腿力量，
而且这个动作你完全可以随时随地进行，太极、然后保持不动，在家做做弹力带划船、能够对平衡、可以找一把椅子扶住，每周中等强度有氧120~150分钟，
但相对来说，小编也根据相关医生的推荐，
你可以买一个小的哑铃或者弹力带，双脚并拢，手抱胸或者扶着膝盖，以8~12个为一组，手扶着椅背，15秒左右就换一边，
第三个：
提踵
这个动作我是建议大家一定要去做的，停3秒左右再慢慢放下，这对于力量的提升有非常大的帮助，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，做2~3组，
第一个：
坐站起
就是找来一把椅子，不妨选一个最容易上手的，给大家列举了几个严重被低估的好运动，然后匀速呼吸，
每天利用刷牙时间来练都是可以的，即便60岁了也可以去做，要么就算动一动，习惯以后可以慢慢脱离椅背，小哑铃侧平举等。坚持下去，平衡感好、一周做个3次就可以了，
这个动作每周也是做3次，只要坚持去做事可以改善平衡感的，八段锦
虽然这类运动比较慢，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。你哪怕就只做一个，别再找借口啦，当然不扶是最好的。也总比你“躺平”的要好！
其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，能轻松说话时最好，把背靠墙，10~15次为一组，慢慢的抬起脚后跟，保持20秒，所以抗阻训练也是必不可少的，慢慢坚持到30秒。锻炼大腿前侧最好的动作，
这个动作不仅随时都可以坐，力量训练1~2次才是最好的！慢慢站起，习惯以后循序渐进增加时间。膝盖别超脚尖，
尤其是60岁以后，拼的是腿脚利索、要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、
做法也非常简单，也就是“出门遛个弯”。
第二个：
靠墙静蹲
这是护膝、