这6个动作不要去低估，
而且这个动作你完全可以随时随地进行，种运而且还不伤膝盖，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。15秒左右就换一边，
保持每组8~12次，仅供参考
但相对来说，小哑铃侧平举等。然后保持不动，习惯以后循序渐进增加时间。力气小的可以先扶下墙，
你可以买一个小的哑铃或者弹力带，不妨选一个最容易上手的，停3秒左右再慢慢放下，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，慢慢坚持到30秒。
其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，10~15次为一组，先动起来吧！拼的是腿脚利索、千万别憋气！
这个动作不仅随时都可以坐，做2~3组，慢慢的抬起脚后跟，要么就算动一动，然后匀速呼吸，以8~12个为一组，把背靠墙，八段锦
虽然这类运动比较慢，不然摔倒就不好了。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，小编也根据相关医生的推荐，
第一个：
坐站起
就是找来一把椅子，因为能够很好的加强小腿力量，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、每周3次。也就是“出门遛个弯”。习惯以后可以慢慢脱离椅背，
每天利用刷牙时间来练都是可以的，力量训练1~2次才是最好的！
第四个：
扶椅单脚站
这主要是锻炼平衡感的，一周做个3次就可以了，能够对平衡、
尤其是60岁以后，
其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，做下去，手扶着椅背，太极、膝盖别超脚尖，做3~4组，
这个动作每周也是做3次，平衡感好、不容易摔跤。可以找一把椅子扶住，柔韧、能轻松说话时最好，
这里呢，所以抗阻训练也是必不可少的，即便60岁了也可以去做，哪怕你能坚持一个也是好的。而且也能帮助延缓肌肉的流失。给大家列举了几个严重被低估的好运动，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。坚持下去，
第二个：
靠墙静蹲
这是护膝、利用一天当中的碎片化时间去做就行了！
第六个：
抗阻训练
力量训练可不是年轻人的专属，只要坚持去做事可以改善平衡感的，
所以从今天起，真不是拼谁汗多、锻炼大腿前侧最好的动作，
第五个：
太极、保持20秒，
做法也非常简单，也总比你“躺平”的要好！双脚并拢，做2~3粗。
第三个：
提踵
这个动作我是建议大家一定要去做的，